高温来袭 ！多地持续“热辣滚烫” ，如何科学防暑？
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高温带来的影响 ，不仅班长哭了能不能再抠游戏里面的钱是让人汗流浃背 、心烦气躁 ，在高温 、高湿环境下 ，人体的体温调节会出现紊乱 ，引起一系列症状 。
人的体温通常为37℃左右 ，当气温超过33℃ ，人体便会感觉炎热 ，并会通过出汗等机制来调节体温 ，散发体内蓄积的热量 。当气温超过35℃ ，为将血液输送到皮肤表面帮助散热 ，心脏需要加快跳动 ，血液循环也随之加速；人体消化液分泌可能会减少 ，但为维持身体的能量供应 ，身体会调动其他能量储备 ，如脂肪和蛋白质 ，也使得新陈代谢加快 ，可能导致血压下降 、血液黏稠度增加 ，从而引发一系列心血管疾病 。
高温也给汗腺增加工作量 ，大量出汗导致人脱水和电解质（如钠 、钾等）紊乱 ，继而出现中暑症状 。
人在高温环境下长时间工作或运动 ，会出现头痛 、头晕 、口渴 、多汗 、四肢无力发酸 、注意力不集中 、动作不协调等症状 ，体温正常或略有升高 。此时如及时将患者转移到阴凉通风处 ，补充水和盐分 ，短时间内即可恢复 ，这意味着可能已经进入先兆中暑的状态 。若未能及时干预则会进展为轻症中暑 ，轻症中暑症状 ：人体温度往往会达到38℃以上 。除头晕 、口渴外往往伴有面色潮红 、大量出汗 、皮肤灼热等表现 ，或出现四肢湿冷 、面色苍白 、血压下降 、脉搏增快等表现 。如及时处理 ，往往可于数小时内恢复 。若发展为重症中暑 ，顾名思义 ，是中暑中情况最严重的一种 ，如不及时救治将会危急生命 。这类中暑又可分为四种类型 ：热痉挛 、热衰竭 、日射病和热射病 。
重症中暑按表现不同可分为热痉挛 、热衰竭和热射病 ，其中热射病是最严重的类型 ，主要特征是核心体温升高（＞40℃）及中枢神经系统异常 。在高温环境中进行强体力劳动或剧烈运动 ，以及年老体弱和慢性病患者被动暴露于热环境中 ，都容易引发热射病 。其症状表现为高热 、意识障碍（如谵妄 、惊厥 、昏迷） 、多器官系统损伤等 。
为减少高温对健康带来的不利影响 ，应掌握科学有效的防护措施 ，尽早识别中暑信号 。
首先 ，需及时关注天气预报和高温预警信息 ，提前做好准备 。在高温天气下 ，白天出门备好防晒用具 ，尽量避免或减少户外活动 ，尤其是10-16时不要在烈日下外出运动和劳动 。
其次 ，如果出现口渴 、嘴唇干 、尿液变黄等情况 ，就表明身体已处于缺水状态 。专家建议 ，“夏季补水应采用少量多次的方式 。建议人们出汗较多时 ，可喝点淡盐水和电解质饮料 ，尤其是在高温环境下外出 、劳作以及运动人群更为需要 。” 。
第三 ，学会观察自己身体反应 。当你感到头晕 、口渴 、面色潮红时 ，就要警惕可能是中暑了 。这时 ，要立即停止活动 ，转移至阴凉处休息 ，并补充水分和电解质 。
如果身边同伴发生中暑症状 ，这些办法也可以帮其迅速应对 ：
1.立即将患者转移至阴凉处 ：迅速将患者从高温环境中转移到阴凉通风处 ，避免继续暴露在高温下 。
2.快速降温 ：采取人工散热 、湿毛巾冷敷 、冰敷腋下 、酒精擦身等措施帮助降低患者的体温 。
3.补充水分 ：如果患者清醒并且能够吞咽 ，给予适量的清凉饮料 ，但避免给予含咖啡因或酒精的饮料 。
4.监测呼吸和脉搏 ：尽量让患者保持平静 ，避免不必要的活动 ，观察患者的呼吸和脉搏 ，确保其没有停止呼吸或出现严重的心脏问题 。
5.如果患者出现严重症状 ，如意识不清 、持续高热 、抽搐等 ，应立即拨打急救电话寻求专业医疗帮助 。在等待救护车到来的过程中 ，持续观察患者的症状变化 。
记住 ，中暑是一种紧急情况 ，需要立即采取行动 。如果怀疑有人中暑 ，不要犹豫 ，立即开始急救措施并寻求专业医疗帮助 。
有人可能会说 ，高温天气 ，我躲在家里不出门 ，是不是就可以避免身体不适了？答案并非如此 。待在室内虽然可以躲避日晒 ，但有些误区如果不加以注意 ，同样也会遇到健康问题 。
1.警惕“室内中暑”
不是只有户外暴晒才会中暑 ，在通风不良的室内闷热环境下 ，空气中二氧化碳浓度升高 ，氧气供应不足 ，空气中污染物和灰尘可能刺激呼吸道和皮肤 ，更易导致头痛和头晕等症状 。尤其一些体弱多病者 、老人因不喜欢或其他原因等不开空调电扇 ，同样会导致体温调节中枢功能出现障碍 ，诱发中暑 。
紧闭门窗开空调一个小时 ，就有可能造成室内二氧化碳浓度超标 ，当环境内含氧量少 ，就会导致呼吸过于频繁 ，肺部排出大量的二氧化碳 ，还会引发呼吸性碱中毒 。
2.过度依赖空调 ，警惕心脑血管疾病
当人体长时间处于低温环境中 ，特别是直接对着空调冷风直吹 ，血管会遇冷收缩 。这种收缩不仅会导致血压升高 ，增加心脏负担 ，还可能诱发心梗 、脑梗等严重疾病 。同时 ，长时间待在空调房里还可能导致身体适应力下降 ，一旦离开空调环境 ，更容易中暑 。可以通过调整空调风向 、设置合适的温度等方式来减少冷风对人体的直接刺激 。在使用空调时 ，要注意保持室内外温差适宜 ，一般建议在5-8℃之间 。
3.猛灌凉白开 ，小心越喝越脱水
灌一大杯白水虽然酣畅淋漓 ，但可能导致脱水进一步加重 ，因为人体在脱水情况下已经丢失了电解质 ，这时如果一次性饮入大量的白水 ，会让体液中电解质浓度进一步稀释 ，人体为了维持原有电解质浓度就会努力地排水 ，这就是“自发性脱水” ，容易导致越喝越渴 、越喝越排 ，脱水症状不但没有缓解反而加重了 。因此在补水的同时 ，不要忘记补充电解质水 。
高温天气固然让人难以忍受 ，只有采取正确的防暑措施 、保护好自己的身体健康 ，才能帮凯发k8(国际)度过一个安全 、舒适的夏天 。
作者 ：李南南湖南省科协二级调研员 、湖南省科普作家协会理事
审核 ：唐芹中华医学会专家委员会副秘书长 、资深研究员
出品 ：科普中国
【编辑:吕德榜】