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　　早期的轻度失眠 ，经过自我调理的办法常可得益 ：平常而自然的心态 ，出现失眠不必过分担心 ，越是紧张 ，越是强行入睡 ，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ，认为这样下去大脑得不到休息 ，会生病 ，这类担心所致的过分焦虑 ，对睡眠本身及其健康的危害更大；寻求并消除失眠的原因 ，造成失眠的因素颇多 ，前已提及 ，只要稍加注意 ，不难发现 ，原因消除 ，失眠自愈 ，对因疾病引起的失眠症状 ，要及时求医 ，不能认为失眠不过是小问题 ，算不了病而延误治疗；身心松驰 ，有益睡眠 ，睡前到户外散步一会儿 ，放松一下精神 ，上床前或沐浴 ，或热水泡脚 ，然后就寝 ，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进四川BBB桑BBB桑BBB入睡眠状态 ，有许多具体方法 ，例如 ：睡眠诱导 ，聆听平淡而有节律的音乐 ，像火车运行声 、蟋蟀叫 、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ，或音乐催眠都有助睡眠 ，还可以此建立诱导睡眠的条件反射；饮热牛奶法 ，睡前饮一杯热牛奶 ，能增加人体胰岛素的分泌 ，增加氨酸进入脑细胞 ，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ，具有镇定安神作用 ，从而促使人体安稳入睡；合适的睡姿 ，睡眠姿势当然以舒适为宜 ，且可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳 ，养生家曹慈山在《睡诀》中指出 ：“左侧卧屈左足 ，屈左臂 ，以手上承头 ，伸右足 ，以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松 ，睡得安稳 。采用上述诸法 ，做到寝时不言谈 ，不思索；先睡心 ，再睡眠 ，即 ：睡前不过度用脑 ，上床后排除一切杂念 ，保持安静；另外 ，注意卧室环境清静 ，空气新鲜 ，床铺硬软适宜 ，则能提高睡眠质量 。

　　慢性失眠者需要规范的治疗 ，除了常见的西医方法外 ，中医也提供了多种有效的治疗手段 。中医认为失眠与心 、肝 、脾 、肾等脏腑功能失调密切相关 。失眠的发病机制包括阴阳失衡 、气血不和 、脏腑功能失调等 。失眠的中医分型包括心脾两虚证 、阴虚火旺证 、心胆气虚证 、痰热内扰证以及肝郁化火证 。中医治疗失眠不仅关注症状的缓解 ，还注重整体调理 。通过调和阴阳 、调和气血 、调理脏腑功能等手段 ，中医治疗能够从根本上改善失眠的发病机制 ，减少复发的可能性 。中医治疗失眠注重个体化治疗 ，根据患者的体质 、病因 、症状等因素制定个性化的治疗方案 。这种治疗方法能够更好地满足患者的需求 ，提高治疗效果 。相比西医治疗失眠的药物可能带来的副作用 ，中药治疗的副作用相对较小 ，针灸 、推拿等非药物治疗手段也具有较高的安全性 。

　　失眠的中药治疗以补虚泻实 ，调整脏腑阴阳为原则 。实证泻其有余 ，如疏肝泻火 ，清化痰热 ，消导和中；虚证补其不足 ，如益气养血 ，健脾补肝益肾 。在泻实补虚的基础上安神定志 ，如养血安神 ，镇惊安神 ，清心安神 。心火旺盛型 ：会出现难以入睡 、多梦 、心烦不安 、口干 、舌红苔黄等症状 ，可遵医嘱使用黄连 、龙胆草等草药进行治疗 。肝郁脾虚型 ：具有入睡困难 、易惊醒 、胸闷 、食欲不振 、舌质淡苔白等特征 ，患者应注意疏肝健脾 ，可遵医嘱使用柴胡 、白术等草药 。脾胃热盛型 ：其特征是入睡困难 、口干口苦 、胃脘不适 、舌质红苔黄等 。治疗方法通常以清热降火为主 ，可遵医嘱使用黄连 、黄芩等草药 。肾阴虚型 ：患者会失眠 、多梦 、五心烦热 、口干 、舌质红少苔等 ，建议滋养肾阴 ，可遵医嘱使用知母 、麦冬等草药 。血虚心悸型 ：可能会出现入睡困难 、心悸 、健忘 、面色苍白 、舌质淡苔薄等不适症状 。治疗方法通常以补充血液 、安定心神为主 ，可遵医嘱使用当归 、熟地黄等草药 。

　　针灸是中医治疗失眠的重要手段之一 。通过刺激特定的穴位 ，调和气血 、疏通经络 ，从而改善失眠症状 。常用的穴位包括神门穴 、太冲穴 、涌泉穴等 。

　　推拿也是中医治疗失眠的有效方法 。通过对头部 、颈部 、背部等部位的按摩 ，可以放松肌肉 、促进血液循环 ，有助于缓解失眠症状 ，还可以调和气血 、平衡阴阳 ，达到改善睡眠的目的 。

　　中医认为饮食与睡眠密切相关 ，因此 ，对于失眠患者 ，中医建议进行饮食调理 。可以适量食用具有安神作用的食物 ，如大枣 、龙眼肉等 ，“胃不和则卧不安” ，应避免食用过于辛辣 、油腻等刺激胃肠功能的食物 ，以免加重失眠症状 。

　　中医治疗失眠具有独特的优势和效果 ，通过药物治疗 、针灸治疗 、推拿和饮食调理等多种手段的综合运用 ，中医能够从根本上改善失眠症状 ，提高患者的生活质量 。然而 ，需要注意的是 ，中医治疗失眠需要在专业医生的指导下进行 ，切勿自行购药或尝试治疗 。祝你早日摆脱失眠困扰 ，一觉睡到大天亮 ！

　　作者 ：普陀区甘泉街道社区卫生服务中心袁玉蓉

【编辑:刘宝瑞】